miesnie a wzrost

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]

[...] to sa cwiczenia raczej takie dogrzewajace ktore kazal mi wykonywac instruktor (robie je juz 2 miesiac ) moje pytanie brzmi cyz po tych 2 miesiacach kiedy dogrzewam jeszcze miesnie moglbym spodziewac sie juz jakis efektow? Jesli nie to po jakim czasie one nastapia? Jezeli to istotne to mam 15 lat chociaz wiek chyba nie gra roli a i jeszcze jedno [...]

Witam.. Mam 16 lat , 180 cm. wzrostu 84 kg. wagi , 3 miesięczy staż na siłowni , nie posiadam żadnej diety ponieważ nie wiem jaką stosować zeby były jak najlepsze efekty..;/ Bardzo bym prosił żeby mi ktoś powiedział jak mam ćwiczyć żęby mieć jak najlepsze osiągi siłowe oraz spalić tłuszcz szczególnie z brzucha.. tylko żeby to sie nie odbiło na [...]

[...] blad np przy wioslowaniu , o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic a mimo to nie czuje zebym w jakis sposob meczyl miesnie. Jest na to jakas rada ? 4. Chciałbym przybrać masy i jednoczesnie zrzucic tą oponke przy brzuchu ,dlatego dorzucilem 2 razy tyg. sesje interwałów . Nie sadzicie ze [...]

[...] serie po 8 ok 50% cm slabe polecki ;/ planuje podniesc do ok 70% 4.Przysiady ze sztanga trzymana za plecami - 4serie po 8 powt obciazenie ok 50%cm 5.wspietki odwrotne tj na miesnie piszczelowe 6.8min abs Sr: wolne :D czw: 1.biceps - 4 serie po 6 powt na sztandze prostej ok 90% cm 2.triceps - francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4 serie po [...]

Witam wszystkich Piszę do was w takiej sprawie. W wypadku komunikacyjnym uszkodziłem sobie w dużym stopniu rękę. W tak dużym że póki co wcale nią nie ruszam...całą ręką tzn. nie zginam, nie podnoszę ręki, o dłoni nie wspominając. Dlatego potrzebuję porady...czy w ogóle jest możliwy trening z jedną ręką?? Podobno trenując ćwiczy się całe ciało [...]

Witam, Od pewnego czasu ciągnę redukcje, ale niestety spadły mi także mięśnie. Doradźcie proszę czy warto zmarnować pierwszy cykl i zastosować kreatyne np krealkalyn aby mięśnie powróciły do dawnych kształtów i czy to wogóle możliwe na redukcji ? A także czy drugi cykl w listopadzie, już na masie będzie wtedy nadal tak efektywny jakby był [...]

Witam, chciałbym zrobić sobie mięsnie oraz rzeźbe szczególnie chodzi mi o klatke. Na Mięśnie brzucha robię a6w. Pytanie w jakim czasie przy moich parametrach jestem w stanie to wykonać :) Tak orientacyjnie. Dodam, że odchudzałem się około 5 miesięcy, a nie dawno zacząłem diete stabilizacyjną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 [...]

Płeć Mężczyzn Waga: 60kg Wzrost: 174cm Witam Niedawno zauważyłem, że moje mięśnie są jakieś "sflaczałe" i trzeba by było się wziąć za trening :) Zacząłem od prostych ćwiczeń hantelkami (uginanie ramion w oparciu o kolano, chwytem młotkowym, wyciskanie etc.), ale za dużo tym nie osiągnąłem... Trochę już poczytałem o treningach, ale nie wiem jaki [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

[...] Was o rade. Nigdy nie interesowalem sie dietami, zdrowym odzywianiem itp itd. Nie chce rowniez "10 sposobow na plaski brzuch" i tym podobnych porad. Sytuacja wyglada tak, ze miesnie i sylwetka ktora mialem jeszcze pol roku temu, obecnie okryte sa warstwa tluszczyku. Nie jest to cos przerazajacego, ale zle sie z tym czuje i generalnie mi to [...]

Witam! Mam na imię Justyna i od kilku miesięcy śledzę posty i tematy wrzucane tutaj na forum oraz na bieżąco zapoznaję się z informacjami dot. pracy nad sylwetką, dietą. Od lutego br do dnia dzisiejszego udało mi się stracić 9kg dzięki temu forum i wszelkim poradom. Nigdy nie zakładałam tutaj tematów czy nie pisałam postów, tylko opierałam się na [...]

witam, no wiec zaczynajac od poczatku moj cel jest taki jak w temacie - chcialbym troche obnizyc poziom bf, poniewaz podejrzewam ze jest troszke za duzy ( np. miesnie brzucha są ukryte pod lekką warstwą tkanki tłuszczowej, odkłada sie jej troche także na udach i posladkach), jednoczesnie jednak nie chce tracic kilogramów, wlasciwie zastanawiam sie [...]

Witam.Proszę starszych "kolegów" jeżeli chodzi o staż na siłowni o przejrzenie mojego planu i porady , co zmienić.Ułożyłem sobie sam trening na podstaw. tego , co wyczytałem lecz jak wiadomo każdy popełnia błędy zwłaszcza na początku.Jako , że dopiero praktycznie zaczynam przygodę z siłownią ( 2-gi msc. ) stąd moja prośba o doradztwo wink.gif [...]

[...] wlasnie na Body (2) i maszyny (2)-sesje 30-40min w tempie dosc intensywnym (tetna nie mierzylam). W domu dodalam 2-3 sesje brzucha oraz raz w tyg robie dodatkowa sesje na miesnie ramion. Sylwetka-polska gruszka :) Chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu i miec sprezyste cialo. Obecna dieta-przykladowy dzien: Posilek 1: -100g sera bialego poltlustego [...]

Wiem, że ciężko jest połączyć masę i rzeźbę, ale moim celem nie jest bycie kulturystą, koksem, gdyż żyje dość aktywnie sportowo (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka [...]

Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]

[...] dziennie (razem z bialkiem na noc) moj trening to co drugi dzien cwiczenia na wszytskie partie miesni, czyli rece i klatke (z ciezarkami 2kg), nogi (ciezarki 2kg), tylek i miesnie brzucha. zwykle po 3 serie po ok. 15 powtorzen a co drugi dzien do tej pory były aeroby, ale chce wprowadzic HIITa. moje ograniczenia: - nie moge cwiczyc rano - nie [...]